Das Arbeitsleben kann ziemlich frustrierend werden, besonders wenn es um schwierige Mitarbeiter, schlechtes Management oder eine Überlastung von Aufgaben geht. Aber es ist wichtig, dass Sie Wege finden, um negative Emotionen zu bekämpfen. Schließlich möchten Sie nicht Ihren Job verlieren, weil Sie einen faulen Kollegen angeschrien haben, und Sie möchten auch keine Warnung erhalten, nachdem Sie sich über Ihren Chef geärgert haben.
Es gibt in der Tat viele Möglichkeiten, bei der Arbeit ruhig zu bleiben und mit Ihren Frustrationen umzugehen.
Wenn Sie das Gefühl haben, Sie würden gleich im Büro toben oder Ihren Job kündigen, machen Sie eine Verschnaufpause und überlegen Sie sich diese tollen Tipps, wenn Sie bei der Arbeit frustriert sind.
1. Warten Sie, bevor Sie reagieren
Bevor Sie sich entscheiden, einen Stifthalter an den Kopf eines Kollegen zu werfen, sollten Sie sich einige Sekunden Zeit nehmen, um darüber nachzudenken. Warten Sie, bevor Sie auf eine negative Situation reagieren, und überlegen Sie, bevor Sie sprechen.
Ein Ausbruch bei der Arbeit wird die Situation nur verschlimmern. Geben Sie sich also einen Moment Zeit, um zu erkennen, wie Sie sich fühlen, indem Sie entweder aus der Situation aussteigen oder sich einfach Zeit zum Nachdenken geben. In der Tat kann das Erkennen Ihrer negativen Gefühle Sie daran hindern, zu reagieren, und Ihnen so Ihren Job (und Ihre geistige Gesundheit) retten.
2. Nennen Sie dieses Gefühl
Laut Six Seconds ist das Benennen Ihrer Emotionen eine bemerkenswert wirksame Methode, um sie weniger intensiv zu machen.
Nehmen Sie sich, wie bereits erwähnt, etwas Zeit zum Nachdenken, bevor Sie sich von der Frustration überwältigen lassen. Versuche deine Gefühle zu benennen und zu erkennen. Bist du wütend, traurig oder ängstlich? Sprechen Sie mit sich selbst und beschreiben Sie, was Sie fühlen.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre emotionale Reaktion zu beruhigen und Ihnen mehr Klarheit zu geben. Wahrscheinlich werden Sie sich nicht die Haare über Ihren Chef für Mikromanagement ziehen.
3. Sprich mit jemandem
Versuche deine Gefühle abzulassen. Lass deine Emotionen raus. Erlaube jemand anderem, deine Frustrationen zu hören.
Wenn Sie mit jemandem sprechen, können Sie Ihre Wut und Angst abbauen. Vielleicht fühlen sie sich genauso wie Sie. Ob mit einem Kollegen, Personalleiter, Freund oder Partner, finden Sie jemanden, der gut zuhört und positive Ratschläge bietet. Ihre Gefühle und Emotionen auszudrücken kann eine große Erleichterung sein, anstatt sie festzuhalten.
Und wenn die Frustrationen wirklich schlimm sind, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Vorgesetzten zu sprechen. Wenn Sie Ihre Bedenken oder Sorgen teilen, kann dies zur Verbesserung der Arbeitsbedingungen beitragen.
4. Betrachten Sie es von außen
Fühlen Sie, wie Ihr Gesicht vor Wut rot wird? Wutanfall?
Vielleicht behandeln Sie einen Kollegen mit Respektlosigkeit. Wenn Sie sich in solchen Situationen befinden, versuchen Sie, sich selbst aus der Perspektive eines Außenstehenden zu betrachten. Dies kann schwierig sein, wenn Sie in der Hitze des Augenblicks sind, aber es hilft sicherlich. Es ermutigt Sie, Dinge von einem anderen Standpunkt aus zu sehen.
Vielleicht reagieren Sie übermäßig. Vielleicht tust du es müssen sich beruhigen. Wenn Sie sich vorstellen, können Sie sich in stressigen Arbeitssituationen abkühlen und sicherstellen, dass Sie die Büroetikette einhalten.
5. Setzen Sie ein neues Ziel
Wenn Sie sich ein neues Ziel setzen, können Sie Ihren Gedankengang ändern.
Wenn Sie mit Frustration bei der Arbeit zu tun haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und setzen Sie sich ein neues Ziel. Verwandeln Sie Frustration in Motivation, indem Sie Ihre Energie auf etwas konzentrieren, das Sie im Leben tun möchten.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf positivere und anregendere Gedanken lenken, können Sie Stress und Frustrationen abbauen, die Sie bei der Arbeit verspüren.
6. Lenken Sie sich ab
Sitzen Sie an Ihrem Schreibtisch und stecken in der Brunft? Fühlen Sie, wie sich diese negativen Gedanken auf Sie einschleichen?
Sich abzulenken und sich von der Situation zu entfernen, ist eine großartige Möglichkeit, mit Frustration umzugehen. Bevor Sie sich entscheiden, einen Kollegen anzugreifen oder den Computerbildschirm zu zerschlagen, stehen Sie auf und gehen Sie weg. Gehen Sie an die frische Luft, gehen Sie im Büro spazieren oder essen Sie früh zu Mittag.
Manchmal lenkt es Sie auch von Ihren negativen Gedanken ab, Kopfhörer aufzusetzen und Musik zu hören.
7. Stellen Sie sich vor, es ist ein Jahr später
Wirst du in einem Jahr immer noch darüber nachdenken? Wird dies ein paar Monate später von Bedeutung sein?
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, wenn Sie sich frustriert fühlen, können Sie die Situation besser reflektieren. Sicher, diese wichtige Frist belastet Sie sehr, aber in einem Jahr werden Sie vergessen, woran Sie überhaupt gearbeitet haben.
Mach einfach weiter. Denken Sie über Ihre Ziele und langfristigen Pläne nach und fragen Sie sich, wo das alles hingehört. Lohnt es sich, den Schlaf zu verlieren? Denkst du nächstes Jahr noch darüber nach?
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Abonnieren8. Notieren Sie Ihre Gedanken
Nehmen Sie in einem Moment der Panik ein Stück Papier, um Ihre Gedanken auszudrücken. Lassen Sie Ihre Frustrationen schriftlich aus und notieren Sie Lösungen, die die Situation verbessern könnten.
Schreiben Sie auf, was Sie unglücklich macht. Ist es ein Haufen Arbeit? Könnte es ein negativer Mitarbeiter sein? Identifizieren Sie das Problem und überlegen Sie, wie Sie es ändern können.
Die Schreibgenossenschaft ist sich einig: „Schreiben […] hilft, negative Gedanken loszuwerden“. Geben Sie so viel Beschreibung in Ihr Schreiben ein und überwinden Sie alle Frustrationen, die Sie bei der Arbeit verspüren.
9. Versuchen Sie Atemübungen
Fährt Sie Ihr Manager die Mauer hoch? Wurde Ihnen noch ein anderes Projekt zugewiesen? Keine Panik; atme einfach.
Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie sich von diesen negativen Emotionen befreien. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz, indem Sie Atemübungen machen.
Ein guter Tipp, den Sie in Zeiten der Frustration befolgen sollten, ist, fünf Sekunden lang langsam einzuatmen und dann weitere fünf Sekunden lang langsam auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Sie werden sich in wenigen Minuten beruhigen.
10. Visualisieren Sie eine positive Situation
Wie bereits erwähnt, ist es eine großartige Idee, sich abzulenken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen Sie überwinden. Das Visualisieren eines positiven Ergebnisses der Situation kann dabei helfen, Ihre Gedanken umzukehren.
Stellen Sie sich ruhig und stressfrei vor und versuchen Sie zu spüren, wie es sich anfühlt, diese negativen Emotionen loszuwerden. Sie können Ihren Geist auch befreien, indem Sie an eine glückliche Zeit zurückdenken. Erinnern Sie sich an eine lustige Zeit mit einem Freund, erinnern Sie sich an einen Feiertag oder denken Sie an Ihr Haustier. Das Ablenken Ihrer Gedanken und das Visualisieren von etwas anderem ist eine großartige Möglichkeit, um bei der Arbeit ruhiger zu bleiben.
11. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Verwandeln Sie negative Gedanken in positive, indem Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren. Wenn Sie in Zeiten von Selbstzweifeln und Unsicherheit Ihr Selbstvertrauen stärken, können Sie mit der Frustration am Arbeitsplatz umgehen.
Vermeiden Sie es, beim Scheitern des Projekts zu verweilen, oder vergessen Sie, was dieser herrische Mitarbeiter zu Ihnen gesagt hat, indem Sie Ihre Stärken auflisten. Schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie an sich mögen oder auf die Sie stolz sind, und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf.
Selbstvertrauen ist ein großartiges Werkzeug, wenn Sie an Ihren Fähigkeiten bei der Arbeit zweifeln.
12. Erden Sie sich
Wenn Sie feststellen, dass eine Überlastung Sie überfordert, lernen Sie, „Nein“ zu sagen. Steh auf und nimm nicht zu viel auf einmal auf. Sie können diese Frustrationen sogar mit dem Management besprechen.
Sind Sie es leid, Überstunden zu machen oder das Mittagessen auszulassen? Legen Sie sich strenge Regeln für die Arbeitszeit fest. Hast du darüber nachgedacht, warum du wirst so aufgeregt? Sie wissen nicht, warum Sie sich nicht konzentrieren können? Vielleicht ist ein Mangel an Schlaf oder eine schlechte Ernährung schuld. Erden Sie sich, indem Sie früh ins Bett gehen und sich mehr Energie spendende Lebensmittel geben.
13. Lächeln
Das Leben ist wirklich zu kurz, um wütend zu sein.
Wenn Sie sich bei der Arbeit frustriert fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um einfach zu lächeln. So seltsam es auch klingen mag, selbst wenn Sie eine Grimasse ziehen, fühlen Sie sich glücklicher.
Sprechen Sie mit einem lustigen Kollegen, lesen Sie einen humorvollen Artikel oder sehen Sie sich einen lustigen Videoclip an, um Ihren Denkprozess zu ändern. Lächeln kann Ihr Gehirn wirklich zum Glücklichsein bringen. Lassen Sie also diese Frustrationen los, indem Sie von Ohr zu Ohr grinsen!
14. Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben
Manchmal ist Stress bei der Arbeit noch anspruchsvoller, wenn Sie auch persönliche Probleme haben. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Privatleben bei der Arbeit in Schach halten. Du hast schon genug Frustrationen im Büro; Sie müssen nicht auch zu Hause über das Leben nachdenken.
So schwierig das auch klingt, es muss getan werden, um intensive Emotionen und Störungen bei der Arbeit zu vermeiden. Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben durch ständige Trennung. Bringen Sie Ihre Arbeitsfrustrationen nicht mit nach Hause und bringen Sie Ihre persönlichen Probleme erst recht nicht ins Büro. Niemand interessiert sich für Ihre Auseinandersetzung mit Ihrem Partner, wenn Projekte eingereicht werden müssen.
15. Übe Yoga
Lassen Sie sich nach einem stressigen und frustrierenden Arbeitstag vom Yoga ablenken. Der Besuch eines Yoga-Kurses nach der Arbeit kann das Wohlbefinden verbessern und Stress abbauen.
Es gibt Übungen und Techniken zum Üben, die helfen können, Frustrationen zu lindern, sowohl geistig als auch körperlich. In der Tat kann jede Form von Bewegung die Angst lindern und Ihnen helfen, sich am nächsten Tag entspannter zu fühlen.
Das Berufsleben kann Ihr seelisches Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Aber wie in diesem Artikel dargelegt, gibt es in der Tat wirksame Möglichkeiten, um Frustration und Stressgefühle zu bekämpfen. Es geht nur darum, sich zu sammeln und sich von der Situation zu lösen - so schwierig es auch sein mag.
Welche anderen Möglichkeiten gibt es, um Frustrationen bei der Arbeit zu beseitigen? Wie haben Sie diese negativen Emotionen am Arbeitsplatz bekämpft? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
