9 clevere Möglichkeiten, den Monday Blues zu schlagen

Seien wir ehrlich: Niemand mag Montags wirklich. Du hast gerade die letzten zweieinhalb Tage damit verbracht, Freunde zu treffen, Restaurants zu besuchen oder in Bars zu feiern, als plötzlich der ganze Spaß aufhört und du wieder ein verantwortungsbewusster Erwachsener sein musst.

Der Übergang vom sorglosen Wochenendgeist zum reglementierten und treuen Mitarbeiter muss jedoch nicht so schwierig sein. Mit ein paar Veränderungen im Lebensstil und einer veränderten Einstellung kann der Montagmorgen tatsächlich zum produktivsten Teil Ihrer Woche werden.

Um Ihren Gesundheitszustand nach dem Wochenende zu verbessern, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen.

So schlagen Sie den Montag-Blues

1. Laden Sie die Batterien auf

Einer der Hauptgründe, warum Sie möglicherweise frustriert sind, wenn Sie zur Arbeit gehen, ist, dass Sie Ihre Freizeit nicht optimal genutzt haben. Wenn Sie das ganze Wochenende damit verbracht haben, Besorgungen zu erledigen, die Familie zu besuchen oder, schlimmer noch, die Arbeit zu erledigen, scheint es, als wären Sie noch nicht einmal außerhalb des Büros gewesen.

Daher ist es wichtig, dass Sie Samstag und Sonntag Zeit haben, sich zu entspannen und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, sei es Stricken, Schwimmen oder Fortnite spielen . Selbst wenn Sie zu Hause ein geschäftiges Leben führen, ist es wichtig, sich die Zeit für die Dekomprimierung zu nehmen, um ein langfristiges Burnout zu verhindern. Kurzfristig hilft es Ihnen, die Batterien wieder aufzuladen, wenn Sie wieder in den Alltag zurückkehren.

2. Bereiten Sie die Nacht zuvor vor

Eine Möglichkeit, den Montagmorgen angenehmer zu gestalten, besteht darin, sich erheblich weniger Zeit zu lassen. Anstatt sich über die Wahl Ihres Kleiderschranks zu ärgern, sollten Sie sich Ihr Outfit am Sonntagabend aussuchen, bevor Sie ins Bett gehen. Gleiches gilt auch für alle anderen kleinen Details, wie die Zubereitung eines besonders leckeren Mittagessens, auf das Sie sich freuen können.

Wenn Sie im Voraus planen, beginnt Ihre Woche nicht nur stressfreier und voller, sondern Sie haben auch ein wenig mehr Zeit, um sich zu entspannen und ein paar Momente für sich zu haben, bevor Sie das Haus verlassen.

3. Haben Sie ein richtiges Frühstück

Die Zeit, die Sie sparen, kann auch für die Erstellung eines nahrhaften und erfüllenden Frühstücks verwendet werden. Dies ist nach unzähligen Studien ein wesentlicher Faktor für die Produktivität Ihres Tages.

Ob es sich dabei um Pfannkuchen und Sirup, Obst und Käse oder das traditionellere englische Pommes Frites handelt, hängt natürlich von der persönlichen Entscheidung ab, obwohl wir uns für etwas gesundes und zuckerarmes einsetzen würden. Solange es jedoch gut ausbalanciert ist, werden Sie den Rest des Morgens über die Vorteile spüren, die Ihnen helfen, wieder in den Arbeitsrhythmus zurückzukehren.

4. Speichern Sie Ihren Kaffee

Sie könnten versucht sein, dieses Frühstück mit einer dringend benötigten Tasse Kaffee zu komplimentieren, aber der Wissenschaft zufolge ist es weitaus besser, sich bis zum späten Vormittag zurückzuhalten. Dies liegt daran, dass Sie bereits zwischen 8.00 und 9.00 Uhr in Ihrem natürlichsten Wachsamkeitszustand sind, wodurch Ihr Bedarf an Koffein zu diesem Zeitpunkt zunichte gemacht wird. Stattdessen ist die am besten geeignete Zeit zum Kaffeetrinken zwischen 9:30 Uhr und 11:30 Uhr, wenn Ihr Cortisolspiegel zu sinken beginnt und Ihr Körper es mehr braucht.

Erstaunlicherweise hat die Forschung auch gezeigt, dass Koffein - wenn es in Maßen konsumiert wird - milde antidepressive Eigenschaften aufweist. Abgesehen davon, dass es ein interessanter Leckerbissen ist, ist Kaffee in der gesamten Geschichte der trinkbaren Flüssigkeiten am Montagmorgen auch das am besten geeignete Getränk (mit der möglichen Ausnahme von Gin natürlich).

5. Früh ins Bett gehen

Während wir auf dem Gebiet der Wissenschaft sind, kann der Nutzen einer frühen Nacht nicht überbewertet werden, unabhängig davon, welcher Tag es ist. Schließlich gibt es nichts Schlimmeres, als in einen Game of Thrones- Marathon („Nur noch eine Folge!“) Verwickelt zu werden, der bis in die frühen Morgenstunden andauert und Sie benommen, frustriert und zombiehaft zurücklässt, wenn Sie zur Arbeit aufstehen müssen einige Stunden später.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, jeden Sonntagabend acht bis neun Stunden Schlaf zu haben. Sie werden es viel einfacher finden, sich morgens aus dem Bett zu ziehen, und Sie werden sich vielleicht sogar aktiv erfrischt fühlen. Sie werden auch bei der Arbeit nicht so müde sein, was bedeutet, dass Ihre Leistung nicht nachlässt und es einfacher ist, sich auf die Aufgaben der kommenden Woche einzulassen.

6. Trainieren

Das Letzte, was jemand als Erstes an einem Montag tun möchte, ist ein Lauf oder ein Schlag ins Fitnessstudio, aber Sie werden zweifellos die physiologischen Vorteile für den Rest des Tages nutzen, wenn Sie die Motivation finden, etwas Aktives zu tun. Dies liegt daran, dass Ihr Körper beim Sport Endorphine freisetzt, was ein positives Gefühl und eine leichte Euphorie hervorruft.

Die Teilnahme an einer energiereichen Aktivität wird auch Ihren Geist und Körper von der Faulheit eines langsamen Wochenendes in die Dynamik der Arbeitswoche versetzen und den „Ruck“ -Faktor der Rückkehr ins Büro minimieren. Sie beginnen den Tag auch mit einem Erfolgserlebnis, das sich unmittelbar und positiv auf Ihre Herangehensweise, Haltung und Leistung auswirkt.

7. Engagieren Sie sich mit Ihrem Büro

Wenn Sie fest in einem Zug sitzen oder hilflos im Verkehr mit all den anderen glücklichen Pendlern stecken, kann es schwierig sein, eine positive Einstellung zu Ihrer Arbeit zu entwickeln. Wenn Sie also irgendwann zur Arbeit kommen, sollten Sie Ihre Kollegen einholen und Teil eines Umfelds sein, das tatsächlich erträglich ist. Einige Büros haben sogar kurze, fünfminütige Besprechungen, um den Tag zu beginnen, an dem alle über ihr Wochenende sprechen, sodass sich alle langsam wieder in die Denkweise am Arbeitsplatz zurückversetzen können.

Machen Sie Ihren Arbeitsbereich auch ein bisschen bunter. Obwohl es oberflächlich klingen mag, kann die Personalisierung des Bereichs, in dem Sie den ganzen Arbeitstag verbringen, tatsächlich Ihre Stimmung verbessern. Bürotiere sind beispielsweise ein besonders empfehlenswerter Moralverstärker…

8. Mehr lachen

Angeblich ist Lachen die beste Medizin für jedes Leiden, und der Montag-Blues ist nicht anders. Gönnen Sie sich deshalb Zitate, Witze, Meme, Katzenvideos und / oder andere Comedy-Quellen, die Ihnen die Rückkehr zur Arbeit erleichtern.

Fühle dich auch nicht schuldig. Während es wahrscheinlich keine gute Idee ist, in der Zeit des Unternehmens beim Anschauen von Funny or Die erwischt zu werden, hilft Ihnen der nachfolgende mentale Schub sicherlich dabei, Ihre Aufmerksamkeit zu schenken und im Laufe des Tages produktiver zu werden.

9. Betrachten Sie Ihre Optionen

Wenn Sie all das ausprobiert haben, aber der Gedanke, zur Arbeit zu gehen, Sie jeden Sonntagabend in eine Spirale der Depression versetzt, ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, dass Montag eigentlich überhaupt nicht das Problem ist.

Wenn Sie beispielsweise am kommenden Mittwoch immer noch miserabel bei der Arbeit sind, sollten Sie überprüfen, ob Sie den richtigen Job haben oder nicht. Dies ist eine wichtige Unterscheidung, da sich fast jeder beim Übergang vom Wochenende blau fühlt. Nicht jeder hasst jedoch seinen Chef, seine Arbeit und seine Unternehmenskultur. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihrer Arbeit nicht zufrieden sind, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas anderes auszuprobieren.

Wie Sie sehen, gibt es mit ein wenig Vorbereitung und ein paar subtilen Änderungen im Lebensstil nichts zu befürchten (es sei denn, Sie hassen Ihren Job oder sind zufällig die Katze Garfield). Denken Sie daran, dass ein glücklicher, produktiver Mitarbeiter ein erfolgreicher Mitarbeiter ist. Beginnen Sie also Ihre Woche richtig und Ihre Karriere wird von den Vorteilen profitieren.

Haben Sie noch weitere Tipps für den Montagmorgen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!

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