8 einfache Möglichkeiten, im Büro zu trainieren

Dies ist vielleicht kein Schock für Sie, aber die Menschen sind nicht dafür ausgelegt, 8 Stunden am Tag in kleinen Kabinen zu sitzen und auf Computerbildschirme zu starren. Bewegungsmangel ist schlecht für Ihre Gesundheit, verursacht Rückenschmerzen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Reihe potenzieller Erkrankungen entwickeln. So sehr wir alle dies gerne vermeiden würden und glücklich und aktiv in unserer Arbeit sind, leider ist es nicht immer praktisch.

Natürlich können Sie diesen Mangel an Aktivitäten am Arbeitsplatz durch den Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio bekämpfen, aber es kann schwierig sein, sich selbst zu motivieren. Nach einem langen Arbeitstag wollen die meisten von uns einfach auf dem Sofa zusammenbrechen und Stranger Things gucken . Wie wäre es also, während des Arbeitstages fit und aktiv zu bleiben? Es ist ein Wunschtraum, oder?

Nun, eigentlich ist es nicht. Egal, ob Sie fit bleiben oder abnehmen möchten, das Erreichen Ihrer Ziele während des 9-5 ist durchaus möglich. Sie brauchen auch kein spezielles Equipment - nur ein bisschen Motivation und Einfallsreichtum. Und möglicherweise starkes Deodorant. Schauen Sie sich diese Ideen an, um herauszufinden, wie.

1. 'Deskercise'

Abgesehen von ärgerlichen Namen kann das Trainieren am Schreibtisch - oder das „Deskercising“ - sehr nützlich sein. Während Sie vielleicht ein paar seltsame Blicke bekommen (insbesondere, wenn Ihr Chef hereinkommt und Sie wie ein korporativer Michael Jackson diagonal über Ihren Schreibtisch beugt), hilft das Strecken Ihrer sprichwörtlichen Beine, Sie in Form zu halten und diese wichtigen Muskelgruppen zu stärken.

Sie können die meisten Übungen auch im Stehen oder mit Hilfe Ihres Stuhls und Schreibtisches machen. Wenn Sie sich besonders aktiv fühlen, können Sie sogar Kettlebells durch Bürostützen ersetzen - Blumentöpfe sind besonders praktisch für Überkopf-Erhöhungen.

Egal, ob Sie Ihre Waffen modellieren, die Bauchmuskeln straffen oder die Beute betonen möchten, zögern Sie nicht, bei der Arbeit zu improvisieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie danach noch tippen können.

2. Arbeiten Sie für eine fortschrittliche Organisation

Wenn Sie dies in China lesen, fragen Sie sich wahrscheinlich, worum es eigentlich geht. Dies liegt daran, dass seit 1951 Kallisthenie (Aerobic-Grundübungen) ein obligatorischer Bestandteil des Arbeitstages ist und die Regierung die gesundheitlichen Folgen einer sesshaften Bevölkerung fürchtet.

Die Idee hat sich auch in Japan verbreitet, wo große Unternehmen wie Honda das Konzept übernommen und weiterentwickelt haben. In der Tat ist die Idee, dass Produktivität direkt mit der geistigen und körperlichen Gesundheit der Mitarbeiter zusammenhängt, ein zentraler Bestandteil der Arbeitsplatzkultur und wird als „ Kaizen “ bezeichnet.

Infolge des raschen Wirtschaftswachstums dieser Länder beginnen westliche Unternehmen nun, die Vorteile zu erkennen, die es mit sich bringt, wenn Arbeitnehmer auch für die Ausübung bezahlt werden. Dies wurde durch Untersuchungen des American College of Sports Medicine untermauert, bei denen Studien zeigten, dass die Leistung der Mitarbeiter nach einem 30- bis 60-minütigen Training um bis zu 15 Prozent gesteigert wurde.

Große Unternehmen wie Google und Facebook machen sich das zunutze und installieren in ihren Büros Fitnessstudios vor Ort, während die Idee, vorübergehend die Werkzeuge für eine Schleuder- oder Tabata-Klasse herunterzufahren, für viele fortschrittliche Arbeitgeber zur Norm wird.

3. Beginnen Sie Ihren Tag früher

Vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen oder zu joggen, bedeutet vielleicht, eine Stunde früher aufzustehen, aber Sie werden die Vorteile auf jeden Fall spüren. Tatsächlich ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung am Morgen am effektivsten ist, da die metabolischen Effekte dazu führen, dass mehr Kalorien während des restlichen Tages verbrannt werden.

Übung setzt auch Endorphine frei, mit denen Sie sich gut fühlen, so dass Sie dieses strahlende Erfolgserlebnis haben, bevor Sie überhaupt das Büro betreten haben. Dies ist eine hervorragende Grundlage, auf der Sie den Rest Ihres Tages aufbauen können, und Sie werden den Nutzen nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Arbeit sehen.

4. Übungsgruppen anordnen

Eines der besten Dinge beim Trainieren mit einem Freund oder Kollegen ist, dass Sie sich gegenseitig dabei helfen können, sich an Ihre Routine zu halten, insbesondere wenn einer von Ihnen versucht ist, aufzugeben. Wenn Sie mit einer Gruppe von Kollegen trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeben, noch geringer.

Viele Unternehmen fördern bereits solche Programme, aber wenn nicht, richten Sie eines ein. Der Schlüssel ist, das Management an Bord zu holen, was es einfacher macht, einen Trainingsraum zu sichern und Klassenlehrer einzustellen. Alternativ bieten viele private Fitnessstudios Ermäßigungen für Firmen und Gruppen an. Ihr Unternehmen kann möglicherweise einen dieser Vorteile nutzen.

Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen könnte dies auch Ihrer Karriere zugute kommen: Ihre Proaktivität und Ihr Enthusiasmus werden Sie bei Ihrer jährlichen Beurteilung sicherlich nicht beeinträchtigen.

5. Nutzen Sie Ihre Mittagspause

Die einfachste Form der Bewegung, die Sie machen können, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen, ist das Gehen. Wenn Sie einfach aufstehen und einen Fuß vor den anderen setzen, wird Sauerstoff um den Körper gepumpt, sodass Ihre Muskeln wachsen und gestärkt werden können. Und das Beste ist natürlich, dass Sie es kostenlos haben!

Gehen Sie während Ihrer Mittagspause nicht zu den Starbucks um die Ecke, sondern zu den anderen, die 15 Gehminuten entfernt sind. Oder anstatt Ihre Sandwiches in der Kantine zu essen, bringen Sie sie in den Park. Wenn sich Ihr Büro an einem geeigneten Ort befindet, gehen Sie mit einem Kollegen spazieren und klatschen oder schließen Sie Ihre Kopfhörer an und verlieren Sie sich in Ihrer Umgebung - solange Sie unterwegs sind, spielt es keine Rolle.

6. Ignorieren Sie den Lift

Wenn Sie wirklich eine tägliche Herausforderung suchen, fahren Sie nicht mit dem Aufzug in Ihr Büro im fünften Stock. Nehmen Sie stattdessen die Treppe. Selbst wenn Sie dies einige Male am Tag tun, werden Sie die Vorteile erkennen. Während Sie die ersten paar Male als verschwitztes, keuchendes Chaos in Ihrer Kabine ankommen, werden Sie schnell feststellen, dass Sie es schaffen, ohne außer Atem zu geraten. Sie können sich einer zusätzlichen Herausforderung stellen, indem Sie zwei Schritte gleichzeitig ausführen, wenn Sie möchten oder wenn Ihr Bürogebäude besonders hoch ist, versuchen Sie, ganz nach oben zu gehen.

Warum nicht radeln, anstatt morgens zu fahren oder mit dem Bus zur Arbeit zu fahren? Niemand mag es, im Stau zu stehen, und das Geld, das Sie für Benzin oder Bus- / Bahntickets sparen, deckt sehr schnell die Kosten für ein Fahrrad. Schauen Sie sich Ihren Arbeitstag an und fragen Sie sich, wo Sie die Dinge für sich selbst ein wenig herausfordernder machen können.

7. Dinge richtig machen

Auch wenn ein paar Übungen an Ihrem Schreibtisch nicht viel zu sein scheinen, vernachlässigen Sie nicht die Wichtigkeit des Dehnens davor und danach. Sie möchten nicht die nächsten drei Tage damit verbringen, kaum in der Lage zu sein, Ihre Arme zu heben, oder Ihrem Chef zu erklären, dass Sie früh nach Hause gehen, weil Sie eine Achillessehne an Ihrem Schreibtisch gezogen haben. Es dauert nur ein paar Minuten, um sich aufzuwärmen. Wenn Sie also Sport treiben, können Sie es auch richtig machen.

Gleiches gilt für die Ernährung. Sie müssen nicht jedes Mal, wenn Sie ein paar Liegestütze machen, einen Protein-Shake aufdrehen, und niemand sagt, dass Sie einen George Foreman Grill neben Ihrem Computer haben sollten, aber Übung wird irrelevant sein, wenn Sie der Erste sind die Warteschlange bei Krispy Kreme jeden Tag. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung anpassen und sich bei der Arbeit gesünder ernähren können, und die Vorteile werden Ihnen ungeachtet Ihres Trainingsplans zugute kommen.

8. Wenn alles andere fehlschlägt ...

Natürlich, wenn nichts davon ausreicht und an einen Schreibtisch geklebt wird, macht Sie das einfach verrückt, und Sie könnten immer wieder Dinge durcheinander bringen und Ihr Büro verändern. Es gibt viele Jobs, bei denen Sie den ganzen Tag auf den Beinen sein müssen, z. B. Gesundheitswesen, Lehre und Bauwesen. Sie könnten sogar eine Karriere verfolgen, in der körperliche Fitness gefragt ist, beispielsweise bei der Polizei, der Feuerwehr oder dem Militär.

Oder Sie finden sich in einer Rolle wieder, für die Sie im Wesentlichen nur Sport treiben und sich viel Ärger ersparen müssen. Weinen Sie nicht zu uns zurück, wenn Sie merken, dass Sie etwas geben würden, um sich wieder an einen warmen und bequemen Schreibtisch zu setzen…

Gibt es noch andere Methoden, um im Büro fit und aktiv zu bleiben? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen ...

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