All dies kann Ihre Gesundheit stark belasten. Die American Heart Association stellte fest, dass Menschen mit arbeitsbedingtem Stress einen um 10% höheren Blutdruck hatten als Menschen, die dies nicht erlebten. Und das auch dann, wenn sie den Arbeitsplatz verlassen und nach Hause zurückkehren. Daher ist es für unsere Gesundheit von größter Bedeutung, wirksame Wege zu finden, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
1. Dinge nicht in Flaschen füllen - Reach Out & Speak Up
Alles drinnen zu behalten ist niemals gesund. Wenden Sie sich an Kollegen, denen Sie vertrauen, um ehrliche Unterstützung und besprechen Sie Ihre Gefühle mit ihnen. Verbinde dich auch mit Freunden und Familienmitgliedern. Es hilft wirklich zu reden. Es ist auch wichtig, mit Ihrem Chef zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, mit der Arbeit nicht Schritt halten zu können oder wenn Sie das Gefühl haben, dass zu viel auf Ihre Schultern fällt. In der Stille zu leiden, wird für niemanden gut sein. Je überforderter Sie sich fühlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Dinge erledigen.
2. Finden Sie Ihre glückliche Work-Life-Balance
Übernehmen Sie nicht zu viel Verantwortung, wenn Sie das ehrliche Gefühl haben, mit all dem nicht fertig zu werden. Wie bereits erwähnt, sprechen Sie, wenn es zu viel ist. Finde das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit.
- Verhindern Sie, dass der Morgen zur Arbeit eilt, indem Sie einige Minuten früher am Tag gehen.
- Legen Sie tagsüber regelmäßig Pausen ein, um die Batterien aufzuladen.
- Gesunde Grenzen setzen. Diese Grenzen beziehen sich nicht nur darauf, wie viel Aufmerksamkeit Sie der Arbeit widmen, wenn Sie nicht im Büro sind, sondern auch auf die Grenzen, die Sie mit Kollegen haben.
- Es muss eine Form von gesundem Respekt geben, und Sie sollten sich niemals ausgenutzt fühlen.
3. Überprüfen Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit
Ihre geistige und körperliche Gesundheit sind beide wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Achten Sie darauf, dass Sie keines von beiden verrutschen lassen. Während sich Menschen normalerweise auf ihre körperliche Gesundheit konzentrieren und versuchen, sich gesund zu ernähren, ist es auch wichtig, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Stress kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben - er wird nicht umsonst als stiller Killer bezeichnet. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie Wege zum Stressabbau finden.
- Meditation ist ein guter Weg. Indem Sie am frühen Morgen meditieren, beruhigen Sie das, was viele den „Affengeist“ nennen, und bereiten Sie es auf den kommenden Tag vor. Oft bereiten Sie sich durch Visualisierung auf jeden Stress vor, der auf Sie zukommt, und sorgen dafür, dass Sie leichter und ruhiger damit umgehen können. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Gesundheit zu stärken, und es gibt einige gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
- Nahrungsergänzungsmittel wie B-Vitamine helfen Ihnen, sich zu entspannen, zu beruhigen und besser mit Arbeitsstress umzugehen. Es ist sehr beruhigend zu wissen, dass es Nahrungsergänzungsmittel gibt, die mit Angstzuständen umgehen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind großartig, da sie sowohl tagsüber als auch nachts erhältlich sind und Ihnen helfen, mit dem Stress des Tages fertig zu werden und nachts einen ruhigen und erholsamen Schlaf zu haben.
4. Organisieren und priorisieren Sie Ihre Aufgabenliste effektiv
Wenn Ihr Posteingang überfüllt zu sein scheint, kann dies sehr entmutigend sein. Dies ist, wenn Zögern oft einsetzt; wenn die Dinge zu kompliziert erscheinen. Machen Sie es sich also leichter und zerlegen Sie es. Priorisieren Sie Aufgaben von hoch bis niedrig, indem Sie die wichtigsten Aufgaben des Tages zuerst erledigen. Teilen Sie große Projekte in kleine Schritte. Haben Sie keine Angst, Verantwortung zu delegieren und bei Bedarf Kompromisse einzugehen.
5. Holen Sie sich die Kontrolle zurück
Außer Kontrolle zu sein kann beängstigend sein. Nicht zu wissen, wo Sie in Bezug auf Ihren Job stehen, kann zu Angstgefühlen führen. Es ist sehr wichtig, die Kontrolle zurückzugewinnen und das Vertrauen in Ihre Arbeit zu stärken. Sie erreichen dies durch:
- Stellenbeschreibung präzisieren: Bitten Sie Ihren Arbeitgeber um eine aktualisierte Beschreibung der Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Wenn Sie genau wissen, für welche Aufgaben Sie verantwortlich sind, können Sie Ihrem Arbeitgeber genau zeigen, was Sie getan haben und ob Sie über Ihre Arbeitspflichten hinausgehen.
- Besprechen Sie Ihren Arbeitsstress mit Ihrem Arbeitgeber: Anstatt sich zu beschweren, teilen Sie Ihrem Arbeitgeber mit, warum Sie so viel Arbeitsstress haben, und sehen Sie gemeinsam, welche Arbeitslösungen gefunden werden können. Es ist zum Wohle Ihres Arbeitgebers, dass Sie bei der Arbeit glücklich sind, weil Sie dadurch produktiver werden.
- Bitten Sie um einen Transfer: Wenn Ihre Umgebung zu giftig ist und Sie dazu in der Lage sind und das Unternehmen groß genug ist, haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, in eine andere Abteilung innerhalb des Unternehmens oder in eine andere Niederlassung versetzt zu werden.
- Fordern Sie weitere Herausforderungen an: Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, fordern Sie anspruchsvollere Arbeiten und neue Aufgaben an. Es wird Sie mehr motivieren und die Dinge interessant halten.
- Auszeit nehmen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor einem kompletten Burnout stehen oder sogar vor einer schweren Panne stehen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Batterien aufzuladen.
6. Adressieren Sie Ihre Gehaltsvorstellungen neu oder stimmen Sie sie ab
Manchmal scheint es, als gäbe es mehr Zeit als Geld, was zu Ihrem Stress beitragen kann. Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Gehalt nicht zufrieden sind, haben Sie einige Möglichkeiten. Sie können entweder Ihren derzeitigen Arbeitsplatz verlassen und einen höher bezahlten Arbeitsplatz finden, Ihre Situation ändern, indem Sie um eine Gehaltserhöhung bitten, oder die aktuelle Situation akzeptieren.
7. Ändern Sie negative Arbeitsgewohnheiten, um Ihren Tag zu verbessern
- Widerstehen Sie dem Perfektionismus: Es gibt absolut nichts Perfektes. Wenn du ständig versuchst, einen „perfekten“ Job zu machen, wirst du nur Frustration finden, da das, was in deinen Augen perfekt ist, in anderen vielleicht nicht perfekt ist.
- Verwalten Sie Ihre Reaktionen: Sie können nicht steuern, wie sich andere Personen verhalten, auch wenn es schlecht ist. Hören Sie auf, Dinge so persönlich zu nehmen, und lassen Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit nicht hochgehen. Vor allem, wenn Sie sich verletzt oder verärgert fühlen, machen Sie lieber eine 5-minütige Pause und gehen Sie nach draußen, um sich abzukühlen.
- Halten Sie Ihren Schreibtisch und Schreibtisch aufgeräumt: Je sauberer Sie die Dinge halten, desto produktiver wird Ihre Arbeit, da Sie weniger Zeit damit verbringen, nach Dingen zu suchen - insbesondere, wenn der Chef anruft und sofort etwas will. Die einfache Zuordnung führt automatisch zu weniger Druck und weniger Stress.
Jeder hat ein gewisses Maß an Arbeitsstress. Wie Sie damit umgehen, liegt bei Ihnen. Denken Sie daran, dass extremer Arbeitsstress ein Hinweis darauf ist, dass etwas nicht stimmt. Nehmen Sie Platz und reflektieren Sie, identifizieren Sie die Ursachen und gehen Sie von dort mit einer Reihe von Lösungen aus, die Ihren Anforderungen am besten entsprechen.
Man kann Arbeitsstress und Angst nie vollständig beseitigen, aber man kann Gefühle der Verzweiflung und Depression überwinden und das Gefühl aufhalten, dass der Boden Sie verschluckt. Angst und Stress sind weit verbreitet, häufiger als Sie denken. Denken Sie also nicht, dass Sie allein sind, und wissen Sie, dass es Methoden, Techniken und Ergänzungsmittel gibt, die Ihnen helfen, besser damit umzugehen!
