12 leckere Frühstücksideen für die Arbeit

Sabbern über Kates Bananen-Nuss-Haferflocken? Daves Himbeer-Smoothie sieht so verdammt verlockend aus, nicht wahr? Und meine Güte, dieser schokoladige Joghurt-Geruch aus dem ganzen Büro verwöhnt Ihre Geschmacksknospen!

Wenn Sie morgens gruselig auf das Frühstück Ihrer Kollegen starren, müssen Sie angewidert in dieses abgestandene, eintönige Sandwich beißen.

Wenn Ihnen das Frühstück bei der Arbeit langweilig ist, sollten Sie es umstellen.

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Eine gesunde und aufregende Mahlzeit kann die Produktivität steigern und Ihren Arbeitstag angenehmer gestalten.

Also, wenn Sie es satt haben, dasselbe alte Schinken-Käse-Brötchen zu essen, oder wenn Sie einfach nicht mehr weiterkommen, finden Sie hier 12 energiegeladene und köstliche Frühstücksideen für die Arbeit!

1. Haferflocken / Haferbrei

bhofack2 / Depositphotos.com

Hafer ist unglaublich nahrhaft, sättigt und hilft beim Abnehmen. Eine Schüssel Brei hat nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern ist auch ein einfacher und schneller Snack, der am Arbeitsplatz zubereitet werden kann.

Wenn dieser Magen morgens zu knurren beginnt, mischen Sie eine halbe Tasse Hafer mit einer Tasse Milch oder Wasser (oder beiden) und erhitzen Sie ihn einige Minuten in der Mikrowelle. Um richtig aufzupeppen, sind hier ein paar gesunde Zutaten, die hinzugefügt werden müssen:

  • Erdbeeren und Heidelbeeren
  • Banane, Himbeeren, Mandelbutter und Zimt
  • Walnüsse, Birnenscheiben und Ingwer
  • Heidelbeeren, Walnüsse und Sonnenblumenkerne
  • Apfel mit Zimt
  • Honig und Banane.

2. Smoothies

TeriVirbickis / Depositphotos.com

Ein Saft allein oder eine Tasse Kaffee reicht nie aus, um Sie den ganzen Tag am Laufen zu halten. Wenn Sie nur zum Frühstück etwas trinken möchten, wählen Sie stattdessen einen Smoothie.

Ob Sie es glauben oder nicht, Smoothies können äußerst befriedigend sein, besonders wenn Sie gesunde und füllende Zutaten einmischen. Also, bevor Sie das Haus verlassen (oder wenn Sie Glück haben, einen Smoothie-Mixer bei der Arbeit zu haben), bereiten Sie Ihren saftigen Smoothie für Ihr Morgenmahl zu.

Smoothies sind eine großartige Option zum Mitnehmen, sie können einfach von Ihrem Schreibtisch getrunken werden und sie sind super lecker!

Betrachten Sie diese Smoothie-Ideen von Prevention.com:

  • Bananen-Ingwer-Smoothie: 1 Banane (in Scheiben geschnitten); ¾ Tassen (6 Unzen) Vanillejoghurt; 1 EL Honig; ½ TL frisch geriebener Ingwer
  • Grüner Tee, Heidelbeer-Bananen-Smoothie: 3 EL Wasser; 1 grüner Teebeutel; 2 TL Honig; 1½ Tassen gefrorene Heidelbeeren; ½ mittelgroße Banane; ¾ Tassen mit Kalzium angereicherte leichte Vanille-Sojamilch
  • Bananen-, Heidelbeer- und Getreidesmoothie: 1 Tasse kalziumhaltige Vanille-Sojamilch; ½ Tasse gefrorene Heidelbeeren; ½ Tasse Cornflakes Müsli; 1 gefrorene Banane (in Scheiben geschnitten)

3 Eier

lenyvavsha / Depositphotos.com

Eier sind eine großartige Proteinquelle und halten Ihren Bauch bis zur Mittagszeit voll.

Holen Sie sich alle Nährstoffe, die Sie brauchen, indem Sie Ihrem Eggy Breakfast eine Wendung geben. Ziehen Sie gekochte, pochierte oder Rührei in Betracht, da dies die gesündesten Optionen sind - stellen Sie sicher, dass Sie morgens Zeit haben, sie zuzubereiten (Rührei kann sogar in der Mikrowelle bei der Arbeit zubereitet werden!).

Schneiden Sie ein gekochtes Ei mit Käse, Tomaten und Spinat in Scheiben oder genießen Sie Rührei mit Räucherlachs und Avocado. Wenn Sie dieser Mahlzeit etwas gesundes Brot hinzufügen, kann dies Ihr Frühstück ausgleichen und Sie für den Rest des Morgens voller werden lassen.

4. Avocado

KatyaPulina / Depositphotos.com

Avocado allein mit ein wenig Zitrone, Salz und Chili-Flocken zu essen, ist der Weg für ein leckeres, frisches und belebendes Frühstück. Diese köstlichen grünen Früchte mit ihren cremigen Texturen sind mit gesunden Nährstoffen wie Vitamin C, Folsäure und Kalium gefüllt. Kombinieren Sie sie für einen leckeren Geschmack mit gesundem Brot oder Crackern und anderen großartigen Zutaten wie:

  • Eier
  • Tomaten
  • Schinken
  • Feta Käse
  • Räucherlachs

5. Getreide

kanareva / Depositphotos.com

Wählen Sie Müsli an einem Tag, an dem Sie keine Zeit hatten, das Frühstück zuzubereiten, aber trotzdem bei der Arbeit gesund bleiben möchten. Es muss auch keine langweilige Schüssel mit geriebenem Weizen oder Kelloggs Cornflakes sein!

Anstatt nur warme Milch einzufüllen, fügen Sie fettarmen Joghurt, Obst, Nüsse oder Samen hinzu. Dies gibt Ihrem Getreide eine köstliche Note und es gibt Ihnen alle Ballaststoffe und Mineralien, die Sie benötigen.

(Wenn es Ihnen nichts ausmacht, eine einfache, alte Schüssel mit Weetabix oder Rosinenkleie zu sich zu nehmen, sind dies auch großartige, gesunde Optionen für Ihre morgendliche Mahlzeit.)

6. Muffins

StephanieFrey / Depositphotos.com

Yum, Muffins, könnte man sagen. Es tut mir leid, dass Sie Ihre Blase platzen lassen, aber wir sprechen hier nicht über Schokoladenmuffins. Tatsächlich gibt es gesunde Muffins, die Sie bei der Arbeit als Frühstück zum Mitnehmen verwenden können.

Bereiten Sie am Wochenende eine Charge zu, frieren Sie sie ein, und Sie können von Montag bis Freitag ein leckeres Frühstück zu sich nehmen. Diese Bällchen der flauschigen Güte sind mit gesunden Zutaten wie Kokosnussöl und Vollkornmehl gefüllt und eignen sich besonders in Verbindung mit einem gesunden Saft oder Tee für einen sättigenden Snack.

Schauen Sie sich diese großartigen Rezepte an, um sich inspirieren zu lassen:

  • Ei-Muffins
  • Griechische Joghurtmuffins des Blaubeerhafers
  • Blumenkohl-Frühstücksmuffins
  • Karotten-Apfel-Hafer-Muffins

7. Obstsalat

bhofack2 / Depositphotos.com

Wer liebt nicht eine gute alte Schüssel Obstsalat "> bhofack2 / Depositphotos.com

Auf der Suche nach einer Frühstücksidee, die Sie bei der Arbeit leicht zubereiten können "> um die Herzgesundheit zu verbessern. Es kann jedoch ziemlich langweilig sein, sie alleine zu essen. Mischen Sie sie also mit einigen der folgenden Zutaten:

  • getrocknetes oder frisches Obst
  • Nüsse und Samen
  • fettarmer Joghurt
  • Honig
  • dunkle Schokoladenstückchen

Sie können sogar von einer Fülle von Gesundheit profitieren, indem Sie auf einem Müsliriegel eine Kleinigkeit essen, wenn Sie nicht alle oben genannten Zutaten haben!

9. Waffeln

bit245 / Depositphotos.com

Verstehen Sie mich nicht falsch: Waffeln stehen nicht unbedingt auf der Speisekarte für gesunde Ernährung, aber alles hängt von den Zutaten ab, die Sie verwenden. Anstatt das Grundrezept zu verwenden, das Sie in Ihrem örtlichen Dessert-Restaurant finden, können Sie sich für gesündere Optionen wie Vollkornmehl, Leinsamenmehl, Hafermehl, Kokosnussöl oder Mandelmilch entscheiden.

Kratzen Sie die Schokolade, den Keks und das Eis und belegen Sie Ihre gesunden Waffeln mit lustigen und leckeren Belägen wie Blaubeeren, fettarmem griechischem Joghurt, Honig, Nüssen oder Früchten wie Erdbeeren.

Holen Sie sich eine Waffelmaschine (wie den Oster Belgian Waffle Maker bei Amazon.com), und schon kann Ihr Arbeitsfrühstück losgehen!

10. Joghurt

5PH / Depositphotos.com

Sorgen Sie für eine gute Büroetikette, indem Sie ein ordentliches Frühstück zu sich nehmen und Lebensmittel meiden, die Ihre Kollegen irritieren könnten.

Eine gute Option ist Joghurt, der reich an Eiweiß, reich an Nährstoffen und eine gute Quelle für Kalzium ist. Joghurt ist eine weitere großartige Idee für ein Büro-Frühstück, die jeden Morgen aufmuntern wird.

Joghurt mit oder ohne Fett ist die beste Option, da dieser weniger Kalorien und Fett enthält. Eine Schüssel cremiger Joghurt mit köstlichen Leckereien am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, das Verlangen nach Zucker zu stillen - ohne sich schuldig zu fühlen!

Probieren Sie diese Rezepte für Joghurt-Leckereien aus:

  • Banane, Schokoladenstückchen und Kokosnusschips
  • Himbeeren, Heidelbeeren, Bananen und Granolas
  • Kiwi, Brombeeren und Hafer
  • Banane, Apfel und Nüsse

11. Chia Pudding

nata_vkusidey / Depositphotos.com

Noch nie von Chiasamen gehört ">

Eine gute Idee ist, die Chiasamen in einer Maschine mit Ihrer bevorzugten Milch, Vanilleextrakt, Ahornsirup und Zimt zu mischen. Dies kann mit frischen Heidelbeeren oder Erdbeeren für einen zusätzlichen Kick gekrönt werden.

12. Andere Brotsorten

manera / Depositphotos.com

Irgendwann werden Sie die Sandwiches vermissen, die Sie so oft zum Frühstück gegessen haben. Wenn - und wann - das passiert, gehen Sie nicht auf Weißbrot zurück! Sie können ein schönes Sandwich zum Frühstück zu sich nehmen, solange es mit gesunden Zutaten gefüllt ist und das richtige, nahrhafte Brot verwendet wird.

Tausche dein Weizenbrot gegen andere Arten wie:

  • Roggenbrot
  • Mais-Tortillas
  • Oopsie-Brot
  • Ezekiel Brot

Füllen Sie ein Sandwich mit nahrhaften Zutaten wie Gemüse, fettarmem Käse, Hähnchen- oder Putenscheiben, Avocado oder Eiern!

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Frühstück und Dutzende von Speisen zu verbessern, bei denen Ihre Kollegen stattdessen über Ihren Teller sabbern.

Haben Sie kürzlich Ihre Frühstücksroutine bei der Arbeit umgestellt? "> Dieser Artikel enthält Links zu Amazon.com-Partnern. Wir verdienen eine Provision, wenn Sie über diese Links einkaufen, jedoch ohne zusätzliche Kosten für Sie.

Lassen Sie Ihren Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here